背骨のゆがみに悩まされている人は少なくありません。ゆがみが原因で背骨周囲にコリや痛みを感じると、動いていてもじっとしていてもつらいものです。かといって自分で背中をさすったりマッサージしたりは、なかなかしにくい場所です。ただ、何か自分でゆがみ対策をしたいと思っている人は多いでしょう。
この記事では「背骨がゆがむ理由」「ゆがみが元で起こり得る不調」「背骨のゆがみ改善におすすめのストレッチ3つ」を紹介します。背骨のゆがみを少しでも改善に向かわせるよう、ぜひ読み進めてストレッチも実践してみてください。
背骨がゆがむのはなぜ？
背骨はなぜゆがむのでしょうか？背骨自体は小さな椎骨（ついこつ）という骨が縦に積み重なった構造をしています。ですので、背骨は前後・左右・斜め・ねじりというように、あらゆる方向にしなるように曲がることができます。
だからといって、背骨がひとりでにゆがむことはありません。なぜなら、当たり前ですが骨には自力で動く力はないからです。背骨がゆがむ理由は背骨周囲の筋肉の力のバランスが崩れることによります。
例えば、体の右半身ばかりを動かして左半身の力を使わなければ、右半身の筋力が左寄り強くなりますから、理屈でいうと背骨は右へ傾いていきます。胸の筋トレばかり行い、裏側の背中の筋肉を鍛えなければ、背骨は前方に傾いてきます(猫背になります)。
ただ、背骨周囲にはもっと多くの種類の筋肉が存在しますから、背骨がS字やもっと複雑にゆがむこともあります。ゆがみは筋肉のバランスが崩れて起きてくるわけです。
背骨のゆがみが原因で起こり得る不調
背骨のゆがみが原因で起こり得る体の不調は以下の通りです。
・頭から腰にかけてのコリや痛み
・むくみや冷え
・姿勢の崩れ
・ぽっこりお腹
・慢性疲労
・睡眠の質の低下
・内臓の不調
・自律神経の乱れ
・生理痛
これらの症状は背骨のゆがみが絶対的な原因だとはいえませんが、何らかの形でゆがみが関わっている可能性は十分にあります。
では次項目から、背骨のゆがみ改善に役立つストレッチを紹介していきます。
背骨のゆがみ改善におすすめのストレッチ
背骨のゆがみ改善におすすめの「誰でもできるストレッチ」を3つ紹介します。誰でもできるとはいってもポイントを押さえなければ効果は半減してしまいます。ひとつひとつ確認しながら見ていってください。
背骨を反らせるストレッチ
まずは、上の写真にある「背骨を反らせるストレッチ」の手順を解説します。
1．床にうつぶせになり、両手を床について上体を起こす
2．背骨全体を反らせるように意識して、できる範囲で顔も上を向く（腰だけを反らないこと）
3.両肩が猫背のように前に出ないように胸を開く
4．ゆっくりと呼吸を繰り返しながら20～30秒キープ
※背骨を反らせるのはあくまでできる範囲なので、とくに首を反らせて上を見るのがつらい人はそうしなくてOKです
この背骨を反らせるストレッチは3つの中では最も重要です。なぜなら、体の前側は生活習慣の中で非常に硬くなりやすく、そのままでいるとどんどん背中が丸くなっていってしまうからです。
背骨を横へ曲げるストレッチ
上の写真にある「背骨を横へ曲げるストレッチ」の手順を解説します。
1．脚を腰幅より若干広いくらいに開いて立ち、両手を上に伸ばして手の指を組んでおく
2．そのまま息を吐きながら、上半身を左右どちらかに曲げて倒していく
3．右に倒していった場合は体の左側が伸びていることを感じるように
4．ゆっくりと呼吸を繰り返しながら20～30秒キープ
5．姿勢を戻して反対側も同様に行う
※上半身は真横に倒していくことが大事なポイントなので、斜め前方に傾いて倒さないように注意します
※腕は上に持ち上げますが、首が縮こまらないように肩は下げてください
背骨をねじるストレッチ
上の写真にある「背骨をねじるストレッチ」の手順を解説します。
1．床に長座し右の膝を曲げて立てる
2．上半身を右へねじり顔も右へ向ける
3．右手は床に置いて体を支え、左手は右ひざにクロスさせる
4．背骨のねじりを意識して、ゆっくりと呼吸を繰り返しながら20～30秒キープ
5．姿勢を戻して反対側も同様に行う
※背中が丸くなると背骨をねじれなくなるので、背筋を伸ばすようにしてからねじる
※右へねじるときは、右の肩・右の胸も開くように意識する
すべてのストレッチに共通する注意点
3種類すべてのストレッチに共通するポイント・注意点を解説します。
・常にゆっくりの呼吸を意識し、息を止めないこと
・痛いとか苦しいところまでは決して行わないこと
・できる限り余分な力を抜く
ストレッチはがんばれば効果が上がるものではありませんし、伸ばすほど良いわけでもありません。1回で絶大な効果を得ようとせず、継続することが大事だということを覚えておいてください。
まとめ
今回は、背骨のゆがみについてと、ゆがみ改善のためのシンプルで簡単なストレッチ3つを紹介しました。全部やってみてもかかる時間は5分程度ですので、夜寝る前やちょっとしたすき間を活用することもできます。
背骨は体の中心を通っている骨ですから、そこのゆがみを放っておいては全身の不調につながってしまう場合もあります。ゆがみが改善して毎日快適な体で過ごせるように、ぜひ背骨のストレッチを生活の一部に取り入れてみてください。
コメント