筋トレ

ボディメイクやダイエット後に!筋力維持のための負荷はどのくらい?

ダイエットなどボディメイクをしている人の中には、「これ以上筋肉を大きくしたくない」と考えている人もいるのではないでしょうか?筋肉はメリハリのある体を作る効果が期待できますが、大きくなりすぎる ...
続きを読む

ダイエットをしながら筋力維持!どんな方法で行えばいい

ダイエットに取り組んでいる人の中には、体の脂肪だけを落としたいと考えている人もいるのではないでしょうか?脂肪だけを落としていくダイエットをする上で大切となるのが、筋力を維持することです。この ...
続きを読む

背骨のゆがみ改善におすすめのシンプル簡単ストレッチ3選

背骨のゆがみに悩まされている人は少なくありません。ゆがみが原因で背骨周囲にコリや痛みを感じると、動いていてもじっとしていてもつらいものです。かといって自分で背中をさすったりマッサージしたりは ...
続きを読む

骨盤のゆがみにサヨナラする第一歩は大腰筋ストレッチ!

「腰が痛い」「便秘が続く」「生理痛がつらい」など症状がのなかなか改善しないとしたら、その原因は「骨盤のゆがみ」にあるのかもしれません。そして、骨盤のゆがみをそのまま放っておくとさらにさまざま ...
続きを読む

筋トレ初心者が失敗に陥る5つの思い込み

「今より筋肉を付けたい」「肉体改造したい」と思って筋トレをはじめる人は多いでしょう。ただ、筋トレ効果をしっかりと知らずに、自分の思い込みに任せて筋トレを実践したために失敗に陥る初心者の人も少 ...
続きを読む

筋トレがメンタルに効果絶大な5つの理由

筋トレは筋肉を育てるだけでなく「メンタルにも良い影響を及ぼす」ということが明らかになってきています。筋トレを実践するようになって「ものの考え方や気の持ち方が変わってきたような気がする」という ...
続きを読む

トレーニング後の超回復とは?仕組みをして効率よく筋肉量をアップしよう

ジムで本格的なワークアウトをしている人の中には、「超回復」という言葉を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか?筋肉の超回復は効率よくボディメイクをするための基本的な理論のひとつです。こ ...
続きを読む

筋トレ前後の食事はどうする?具体的な食べ物も紹介!

ジムへ通っている人の中には、効率的なボディメイクのために、食事にも気をつけたいと考えている人もいるのではないでしょうか?ジムで筋トレをするときに気になるのが、前後の食事をどうするか。この記事 ...
続きを読む

筋トレ中にお酒を飲んでも大丈夫?おすすめの量や種類について

ジムでトレーニングをしている人の中には、ご褒美にビールを一杯飲むのが習慣という人も多いのではないでしょうか?汗をかいた後のお酒は格別に美味しいですよね。 一方で、気になるのが、筋トレ中にお酒 ...
続きを読む

筋トレを始めるのなら!プランクで全身の筋肉を鍛えよう

ボディメイクやダイエットに筋トレを取り入れようと考えている人の中には、「プランク」をしようと考えている人も多いのではないでしょうか?プランクはフィットネスに励んでいる人の多くが取り入れている ...
続きを読む

筋肉アップに効果的!食事7割トレーニング3割の法則とは?

ジムので大幅な肉体改造を狙っている人のなかには、一生懸命トレーニングに励んでいる人も多いのではないでしょうか?効率的に筋肉量を増やすためには、トレーニングだけでなく食事に重点を置くことも大切 ...
続きを読む

筋トレの基本はお腹から!腹筋の種類と日常でも役立つポイントをご紹介

気が付けばたるんだお腹やくびれのないウエスト…。そんな自分のお腹にがっかりしていませんか?鍛え上げられて6つに割れた腹筋とまではいかなくとも、無駄な脂肪がなく、うっすらラインの入った腹筋は男 ...
続きを読む
ac-fit

トレーニングにおすすめのジムウェアの選び方は?

何か新しいことをはじめるとき、形から入る人も多いでしょう。やる気が出たり、はじめる区切りになるアイテム選び。ジムに通うと決めたら、まずはお気に入りのウェアを選びに買い物に行くのも楽しい時間で ...
続きを読む

初心者が筋トレをする前に気を付けたいこと

スポーツをする人のトレーニングとして認識されていた筋トレ。最近ではメディアの影響もあり、筋トレをする人が増えてきています。ダイエットやボディメイクが一般的になりつつある現代。動画や本などを見 ...
続きを読む