筋トレがメンタルに効果絶大な5つの理由

筋トレ

本記事はアフェリエイトの収益により運営されています。

筋トレは筋肉を育てるだけでなく「メンタルにも良い影響を及ぼす」ということが明らかになってきています。筋トレを実践するようになって「ものの考え方や気の持ち方が変わってきたような気がする」という人も多いのではないでしょうか。

この記事では、筋トレがメンタルに及ぼす良い影響の5つを紹介します。これらの影響を知ると、さらに筋トレに前向きになれるかもしれません。

何より自信が付く

筋トレがメンタルに効果絶大な理由には「何より自分に自信が持てるようになる」というものがあります。そういえる根拠は「筋肉は決して裏切らないから」です。

筋トレの負荷で「筋肉の組織が破壊され、それが回復してくると前より筋肉が肥大して強くなる」というのは誰の筋肉にも共通していることです。よく「自分は人より筋肉が付かない」と言っている人がいるかもしれませんが、「付いていない」と思い込んでいるだけで、筋トレを正しく行えば必ず筋肉は反応しています。

ですので、筋トレを無理なく継続していけば、やっただけの結果をしっかりと実感できます。そのことは「やればできる」「やれば変われる」という自信と自己肯定感に確実につながるわけです。

さらに、筋トレ効果が目に見えてきて周囲の人からの評価が上がることがあると、より一層の自信と喜びを得ることもできるでしょう!

筋肉は疲れるが脳は休まる


筋トレを行うと、脳が休まる効果が期待できます。筋トレの最中は意識が筋肉を動かすことだけに向くので、自分が抱える悩みやストレスについて考える暇がありません。筋トレ中は筋肉は疲労しますが、脳はストレスから解放されるわけです。

日ごろからストレス過多だと、血行が悪くなり体の健康には大いに悪影響です。さらに、ストレスについて思い悩み続けてれば疲れるばかりで、元気なエネルギーはどんどん枯渇していってしまうかもしれません。脳のリラックスやストレス解消のために、うまく筋トレを活用しましょう!

メンタルが安定する


筋トレがメンタルに効果絶大な理由は「生活にリズムができて、それがメンタルの安定につながる」からです。「朝起きたら顔を洗う」「歯を磨く」などのことと同じように筋トレを行うと、生活にメリハリとリズム感がさらに生まれ、それが心の安定につながるのです。

「毎日の通勤電車の中で1分だけつま先立ちをする」「お昼休みのときだけ階段を使う」「週に2回のジム通い」「寝る前に腹筋を10回だけ行う」などが習慣になると、日々良いリズムで行動できるようになります。体が覚えたことは頭を使わずに行動できるので、生活リズムが安定すると同時にメンタルも安定してきます。

一方、生活が不安定だとメンタルも不安定になりがちです。「気が向いたら顔を洗う」「運動不足かなと感じたときだけ散歩をしてみる」などでは毎日が不安定・不規則なので、メンタルも落ち着きません。

ライフスタイルに筋トレを加えると、体力もアップする上にメンタルも安定してくるわけです。

脳内ホルモンが出て幸せ度がアップ


筋トレをするとメンタルに良い影響を及ぼす「脳内ホルモン」が分泌され、その結果、やる気や幸せ感、安心感などが増すといわれています。以下に、その4つの脳内ホルモンを紹介します。

・テストステロン(別名 モテホルモン):生きる活力や気持ちのハリを感じる
・セロトニン(別名 幸せホルモン):幸福感、気分の高揚、安心感につながる
・ドーパミン(別名 快感ホルモン):多幸感・快感を感じる
・エンドルフィン(別名 脳内麻薬):鎮痛作用・ランナーズハイなどの説がある

筋トレでこれらの脳内ホルモンの分泌が活性化されれば、メンタルにさまざまな嬉しい影響が期待できます。筋トレをした後に「何だか気分がスッキリした気がする」ということがあれば、脳内ホルモンの良い影響かもしれません。

メンタルのコントロール力が身に付く


筋トレを習慣にするとメンタルのコントロール力が身に付きます。それは、筋トレを行うたびにそのときの自分のメンタルに向き合うことになるからです。

「今日はやる気がイマイチ」「体は疲れているが気持ちは充実している」などのように、その日の自分のメンタルを確認することは筋トレ時にとても大事なことです。やる気が出ないのに無理して行っては、効果が半減するばかりか思わぬケガにもつながります。また、体調がすぐれないのにやる気だけで行っても同様です。

メンタルをチェックしたうえで、その日にどういう筋トレをしていくかを決めるのは、冷静に自分を見ることができなければなかなかできません。

ですので筋トレでは、体をコントロールしながらメンタルのコントロール力も身に付くのです。その冷静なコントロール力は、仕事やプライベートでも「今、自分はどうしたら良いか?」というあらゆる場面で大いに活かしていくことができるでしょう!

地方ごとのパーソナルジム情報はこちら=>

個別のパーソナルジム情報はこちら=>

まとめ

筋トレにいくつものメンタル効果があるとわかればトライしない手はないかもしれません。筋トレはジムに通って集中的に行ってもいいですし、日常のスキマ時間や自宅でもできますから、ライフスタイルに取り入れることはそれほど難しくはないでしょう。

もし「メンタルが弱り気味」「ずっと気分が落ち込んでいる」などのことがあるようでしたら、まずは1日5分からでも筋トレを実践してみることをぜひおすすめします!

コメント