忙しい人のダイエットやボディメイクにおすすめな食事管理方法

ダイエット

ダイエットやボディメイクでは、食事の管理がとても重要なポイントです。しかし、仕事や学校、趣味や家事などに追われる忙しい日々の生活の中では、健康的な食事を作ったり、栄養やカロリー計算を行うのはなかなか大変な作業になってきますね。食事に対してじっくりと取り組める時間があるのがベストではありますが、平日は仕事に追われ休日は家事や休息に充てている生活の中では、食事を管理する時間はなかなか取れないのが現実ではないでしょうか。

今回は、そんな忙しい人でも実践しやすい食事管理の方法を4つご紹介!忙しさを理由にダイエットやボディメイクを諦めないためのヒントになれば幸いです。

コンビニを活用する


街を歩けばすぐに見つけられるコンビニエンスストア。取り扱っているアイテムも多種多様で食品のラインナップも豊富ですね。手軽に食べられるパンやおにぎりなどの炭水化物に目が行きがちですが、体づくりのポイントとなるのはタンパク質。肉や魚などに多く含まれるタンパク質は、筋肉を作ったり代謝を維持したりしてくれる、ダイエットやボディメイクなどの体づくりには重要な栄養素です。タンパク質は特に外食だと摂取しにくく、意識しないと不足しがちな栄養素なのです。

そこで、コンビニでも手軽に摂取できるタンパク質としておすすめの商品は、サラダチキンとプロテインドリンク、プロテインバーです。これらは大手コンビニチェーンでは大体見つけることができ、時間がなくても良質なタンパク質を補給することができます。スティック状になっているサラダチキンは食べやすいですし、プロテインドリンクやバーは粉から作る時間が短縮できるので、忙しいけど筋トレを頑張っている人にとって、大変便利なアイテムですね。

コンビニを利用するデメリットとしては、自炊に比べてやや割高になることでしょう。それでも外食するよりも手軽に栄養補給ができるメリットは大きいですし、便利なコンビニは活用して損はないですね。

食事管理アプリを使う


最近では、食べたものを写真で記録したり、自動的にカロリー計算をしてくれる便利なアプリもあります。食事管理アプリには色々な種類がありますが、まずは入力が簡単なものを選んでみるとよいでしょう。さまざまな食品の豊富なデータを完備し、食べたものを選ぶだけで簡単に食事内容を入力できるような機能がおすすめです。中には、自分の年齢や体重などのデータを入力しておけば自動的に必要な栄養素を計算してくれる機能を搭載しているものもあります。

また、食事だけではなく、トレーニングの記録や毎日の体調、体重や体脂肪の記録などをまとめて管理できるダイエット向けのアプリもおすすめです。トレーニングの内容に基づく消費エネルギーを含めて総合的に計算してくれる機能もあり、アプリを便利に活用することで全てを情報を一括で管理することもできるのです。

このようなアプリを使うことは、何気なく実行している食行動や運動習慣など、自分自身の生活を客観的に見直せるというメリットもありますね。

パーソナルトレーナーに依頼する


自分で管理する時間なかったり、やる気が起きないという人は、運動も食事もすべて誰かに管理してもらうのもおすすめです。パーソナルトレーナーのアドバイスや励ましで、理想の体を手に入れることができるでしょう。もちろんある程度の自分の努力も必要ですが、自分ひとりだけでは難しいモチベーションの維持や、カロリー計算などをお願いできるのは大きなメリットですね。

本やアプリなどでももちろん食事管理はできますが、実際に対面で接する効果はやはり大きいでしょう。はじめはジムに通う時間が発生しますが、最終的には自分自身で食事や運動を管理できるような知識を身につけることができれば、一生役に立つダイエットやボディメイクが可能になりますね。

パーソナルトレーナーに依頼すると、それなりの対価が発生してしまいますが、専門家の知識と技術、自分に合わせたダイエットやボディメイクの方法を具体的に知ることができます。最終的には効果的かつ時間を有効活用できる方法といえるでしょう。

1日3食にこだわらない

1日3食にこだわらずに、食事回数を2回に減らしてしまおうという考え方です。間食を上手に取り入れることや、トータルで見て栄養が足りていることに注意すれば回数を減らしても問題はないでしょう。

ただし、食事の間隔が長くなることによって普段よりも空腹感が強まります。空腹にまかせて食べ過ぎないように気を付けましょう。はじめから丸ごと食事を抜いてしまうと体には負担が大きくなります。無理をせずに体調をみながら試してみることをおすすめします。

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まとめ

どんなに忙しい中でも、ダイエットやボディメイク、そして健康のためには食事の管理は続けたいものです。まずは、できるだけストレスを溜めないような方法かベストですね。

また、時間がないからこそその中で効率的な方法を考え、実行できるのもひとつの力ですね。賢くダイエットやボディメイクに取り組むことで、より充実したライフスタイルにつなげることができるでしょう。

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