ダイエットとリバウンドを繰り返して、自己嫌悪に陥っていませんか？生活習慣を正して、適度な運動を行うのが理想だとわかっていても、なかなか現実は難しいですよね。
「ついつい食べてしまう」「運動が続かない」などリバウンドを繰り返してしまう人も多いのではないでしょうか。
そんな人たちにおすすめなのが、今回ご紹介する方法です。長年ダイエットで悩んでいる人は、あまりリバウンドを深刻に考えずに楽しんで行えるのがポイント。5つのアイディアでご紹介していきます。ぜひ、できそうなものは日常に取り入れてみてくださいね。
周りに公言する
「仕事の休憩時間に、お菓子のお裾分けをもらう」「話題のスイーツの店に誘われる」。息抜きやコミュニケーションになる大切な場面ですが、ダイエット中にはこのような誘惑がたくさんです。
誘惑をしっかり断れるような意志の強さがあればよいのですが、そもそも意志が弱いからリバウンドしてしまう…という面もあるでしょう。
そんな失敗を防ぐためにも、自分はダイエット中ということを家族や友達、職場の同僚など身近な人たちに公言してみましょう。そうすれば、お菓子の誘惑や太りそうなイベントを回避することができますね。もちろん、全てを断ってしまうことは難しいですし、人間関係もあるでしょう。
おすすめの方法としては、「自分は意志が弱いから協力して欲しい」という旨を、周囲に伝えてお願いしてみることです。そうすれば、誘惑に負けそうな時でも、周りが止めてくれるチャンスが増えますね。
また、周りに宣言した手前、太りそうな行動を自分自身が控えるようになるということがこの方法の目的です。そして、公言することで周りにダイエット仲間ができれば、さらに心強いですね。
ゲーム感覚で行う
ゲームが好きな人はぜひ取り入れていきたい方法です。なんでもよいのですが、自分が楽しめそうなルールを作って紙に書きます。そして、その紙を目に入る位置に貼りましょう。例えば、体重を計って小数点の下1桁が偶数ならスクワット、奇数なら腹筋などでもよいですね。
自分でできそうなルールを決めて実際に行うことで、ダイエットを楽しく実行することができるでしょう。また、小さな達成感を得るという目的としてもおすすめの方法です。
人に頼ってみる
自分ひとりではなかなか難しいダイエット。一番効果的な方法は完全に人に任せることです。多少お金はかかりますが、パーソナルトレーニングジムに通い、トレーニングと食事を管理してもらうのです。トレーナーはダイエットのプロなので、効果的なトレーニング方法やモチベーションの維持もサポートしてくれるでしょう。
できれば、毎日の食事やライフスタイルを細かくみてもらえるジムを選ぶとよいでしょう。最近では、たくさんのパーソナルトレーニングジムがあり、選択肢の幅も広がっています。家から通いやすかったり、続けやすい料金設定など選ぶポイントは人それぞれ。気になるジムを見つけたら、無料カウンセリングや体験があるかどうかチェックして、実際の雰囲気を感じてみるのが一番おすすめです。
スポーツやダンスに挑戦してみる
元々運動が好きな人にはぜひおすすめの方法です。何か体を動かす趣味を見つけてみましょう。ヨガやダンススタジオでも良いですし、スポーツクラブのスタジオレッスンもおすすめです。
サークルに入ったり、週末だけでも大丈夫です。ランニングやウォーキングも自分のペースでできるのでおすすめではありますが、やはりモチベーションの維持が不安なら、周りの人たちと一緒に楽しめるスポーツやダンスがおすすめです。痩せるために運動をするのではなく、運動自体を楽しむことができれば、自然と体型は変わってくるでしょう。
ダイエットをしない
最後は究極の方法。ダイエットをやめてみることです。ダイエットをしなければリバウンドもしない…のは紛れもない事実なのです。
ダイエットとリバウンドを繰り返すと、体脂肪率が増え、代謝が落ちて痩せにくい体質になる恐れもあります。毎日ダイエットのことを考えているよりも、一度ダイエットから離れてみて、趣味の時間などに充ててみると新たな発見があるかもしれません。
ダイエットを意識しない生活は、「またダイエットに失敗してしまった」「食べちゃいけないのに食べてしまった」というネガティブな考えになる機会も減ります。
最終的には、意識しなくても体型維持ができるライフスタイルが理想です。リバウンドを繰り返している人は、悪循環に陥っている可能性もあります。まずは、意識しないで生活してみることからはじめてみるのもおすすめです。
まとめ
リバウンドを防ぐため、ダイエットを成功するための5つの方法をご紹介してきました。何かヒントになることは見つかりましたか？様々な方法はありますが、ライフスタイルの参考にしてみてくださいね。
ダイエットはただやみくもに行うよりも、計画的に賢く行うことで最終的な目標達成の近道になります。まずは自分の状態を客観的に知って、対策を練っていくのが賢い方法ですね。ダイエットについての考え方は色々な人が書籍などにまとめているので、何冊か読んでみるのもおすすめです。
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