ダイエットとは切っても切り離せないリバウンド。どうしたらリバウンドするのか仕組みを知っていれば対策は取りやすいですね。リバウンドがなぜ起きるのかを、体が本来持っている仕組みを学びながら理解していきます。ダイエットに失敗しないためには知識で武装することも必要です。事前に失敗パターンを知った上で、失敗しないダイエットを目指しましょう。
今回は、リバウンドに焦点を当てて「どうしてリバウンドするのか」と「ダイエット後にリバウンドしてしまう失敗パターン」をご紹介していきます。
リバウンドの仕組み
リバウンドは、一時的にダイエットに成功したもののその後に以前の状態に戻ってしまう、もしくは元々よりさらに太ってしまうという現象です。
では、リバウンドはどのようにして起きるのでしょうか。減員となる3つのポイントに焦点を当てて見ていきましょう。
ホメオスタシス
ホメオスタシスとは恒常性とも呼ばれる生物の性質のひとつです。体の状態を一定に保とうとする機能で、体温や血圧を一定に保つことや、傷を治したりウイルスを体内から排除するなど健康にも大きく影響していきます。
急激なダイエットをすると、ホメオスタシスにより元の状態に戻ろうとするのがリバウンドの理由のひとつ。体は痩せていようが太っていようが元の状態がベストと判断していることを認識しておきましょう。
また、ホメオスタシスの影響で摂取エネルギーが減ると、少ないエネルギーで効率よく動けるように省エネモードに切り替えてしまうのです。このままの状態で急激なドカ食いをしてしまえば、効率よくエネルギーを吸収してしまうでしょう。これでは、リバウンドしたり、もとの状態よりも太ってしまうことも考えられますね。
基礎代謝
何もしていないときに消費するエネルギーを基礎代謝と呼びます。基礎代謝は年齢や性別、体温や筋肉量などさまざまな要因によって変化しますが、基本的には筋肉が落ちると減ってしまうと考えてよいでしょう。特に、筋トレをせずに体重と筋肉が減ってしまった場合は、確実に基礎代謝は下がっています。基礎代謝が下がれば消費エネルギーも落ち、結果的には脂肪を貯めやすくなってしまいます。しっかり運動を続けること、食事量を減らすだけではなく、内容を見直して維持することがリバウンドさせない条件といえるでしょう。
モチベーション
ダイエット開始時はモチベーションも高く、ある程度の期間は食生活を改善したり運動を継続したりできるものです。しかし、半年もたてば当初の気持ちも薄れてしまうのがほとんどではないでしょうか。ダイエットが成功しても、体型を維持し続けるには継続的な努力が必要です。モチベーションは長くは続かないということを頭に入れて次の手を早めに打つことが大切です。
モチベーションの維持に必要なのは自分の努力不足だけではありません。意志が弱いからリバウンドしてしまうわけでもないでしょう。多くの人がモチベーションを保つことが難しくダイエットに失敗しているのが現実です。無理をせず、パーソナルトレーニングなどを賢く利用しながらモチベーションも管理してもらうのもおすすめの方法です。
失敗パターン2つ
リバウンドの仕組みを知ったところで、どんなパターンのダイエットがリバウンドしてしまうのかをご紹介していきます。「急激なダイエット」「徐々に達成したダイエット」のふたつのパターンについてそれぞれ見ていきましょう。
急激なダイエット
ダイエットに成功しても、すぐに体重や体型が戻ってしまう場合は、急激な変化で体や心に負担が大きくかかっていることが考えられます。一時的に目標を達成しても、無理が続かずにリバウンドしてしまいます。
元々の計画やダイエットの方法が間違っていることが多く、相当なモチベーションがない限りは成功しないでしょう。無理のない計画やストレスを溜めないことが成功の秘訣につながりますね。
徐々に達成したダイエット
生活習慣や食生活、適度な運動で徐々に体重や体型を変化させた場合です。リバウンドのリスクも少なく、この時点では成功といえるでしょう。理想の体型になるまでに無理や我慢、ストレスを少なく達成できればその後の維持もしやすくなります。
この場合は、理想の体型になれたあとにも定期的に体型や食生活などのチェックを行い、正しい習慣が維持できているか見直す機会を設けることがおすすめです。油断していると、気が付かないうちにじわじわと元に戻ってしまうこともよくあるパターンです。
ダイエットに成功したからといって、気を緩めることなく自分自身をしっかりと管理できるようになるのが本当の成功といえます。一時的なものではなく、ずっと続けられる習慣としてのダイエットを身につけることができれば、理想の体型も維持できますね。
まとめ
リバウンドしてしまう理由と、ダイエット後の2つのパターンについてご紹介してきました。このようなことにならないためにも、正しい知識と賢い行動が大切になります。大切な時間を無駄にすることがないように、効率よくダイエットしていきましょう。
自分ひとりではなかなか難しいダイエット。そんなときはプロに任せてみるのもひとつの方法です。パーソナルトレーニングを行っているジムでは、トレーニングと食事のふたつの柱でダイエットをサポートてくれるでしょう。無料カウンセリングや体験でまずは今の悩みを相談してみるのもおすすめです。
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