「ダイエットを頑張っているのに痩せない」という声をよく耳にします。同じ行動をとっても痩せる人と痩せない人がいるように、私たち人間には個人差が大きく影響してきます。
栄養、運動、睡眠などのタイミングやバランスも大切な要素ですね。また、モチベーションやストレスマネジメントなどの心理面からのアプローチも重要になってくるでしょう。
このように、ひと口に「痩せない」と言ってもいくつかのパターンが考えられます。ダイエットを諦める前に、痩せない理由とその対策について考えていきましょう。この記事は、ダイエットに悩んでいるダイエットジプシーの人にもぜひ読んでいただきたい内容です。ぜひ最後までご覧ください！
理由その1「目標設定が高すぎる」
ダイエットだけではなく、どんなことでも目標設定はとても大切です。高すぎる目標設定は、達成できないばかりか、自己肯定感を低めてモチベーションの低下にもつながります。もちろん、最終的に「10キロ痩せる！」や「モデル体型になる」という目標は悪いことではありません。
しかし、はじめから高すぎる目標を設定すると、挫折したり無理をしてリバウンドしてしまう危険性が高くなってしまうのです。 対策としては、無理な目標設定はやめることや、達成できそうな小さな目標であるスモールステップを積み重ねて進めていくとよいでしょう。
まず、すぐにでも取り組めるのは、今の生活をちょっとだけ見直してみることです。例えば、「毎日お菓子を食べてしまうのがやめられないのであれば、週に1回は我慢してみる」「寝る前にストレッチを行う」など、苦痛と感じない程度に生活を整える行動が成功へのヒントになりますね。
理由その2「努力の方向性が間違っている」
目標を達成するためには「手段」が大切です。しかし、その手段を間違ってしまうと、なかなか効果が出ないことも。多いのは「毎日ジムで走るから、食べたいものは好きなだけ食べる」などです。
運動で消費できるエネルギーが大きければ、徐々には痩せていきます。しかし、食事に一切手を着けずに痩せるということはかなり難易度が高いでしょう。
ダイエットでは、食事の占める割合が9割と断言する専門家もいるほど、運動よりも食事が大切です。せっかく頑張って走ったとしても、食事を改善しないと効果はなかなか出にくいものです。また、無理な食事制限を行うことで、ストレスが溜まり暴飲暴食をしてしまうということも考えられます。 厳しいようですが、太っているということは何か理由があります。
一度冷静になって自分自信を分析してみましょう。
理由その3「ダイエットの成功と失敗を繰り返す」
ダイエットを始めて、ある程度の効果が出たとしても、またしばらくたつと自然に元の状態に戻ってしまう人も多いですね。これは、人間に元々備わっているシステムが関係しています。体が変化しても、一定期間は元に戻りやすいことを理解しておくとよいでしょう。
また、少し体重が減ったり体型が変わると、油断をしてしまい元の生活に逆戻り…というパターンも。痩せたり太ったりを繰り返していくうちに、だんだんと痩せなくなるという悪循環に陥るケースも考えられます。 極論、リバウンドを繰り返すくらいならはじめからダイエットはしない方がよいという意見もあるでしょう。
理由その1でお伝えした通り、無茶な目標は途中で挫折してしまう確率が高く、その都度リバウンドを繰り返すことになってしまいます。 まずは、「無理な目標設定をしない」「短期間での効果にはあまり期待しない」ことが大切です。今は変わらなくても、1年後に変化できるような、自分に合った生活習慣の方法を見つけることが重要なのです。
理由その4「本当は、そこまで痩せなくていいと思っている…」
痩せたい気持ちはあるけれど、結局ダイエットにつながる行動ができない人のほとんどは、痩せることにそこまで危機感を持っていないということでしょう。「ちょっとくらいならいいか」など、ついつい自分に甘くなってしまうのも油断から出る良くない習慣です。「今日は特別」という日が多すぎる場合もありますね。
そもそも、ダイエットのことだけを考えて生活するのは難しいでしょう。仕事や趣味、遊びや恋愛など、日々の予定の中で忙しく活動しているのならなおさらです。正直、痩せることに対しての優先順位は低めなのです。
ある意味、口では「痩せたい」と繰り返していますが、痩せる必要性を感じていないということです。 しかし、痩せたい気持ちと痩せない現実にストレスを貯めてしまったり、本気で痩せたいのならどうにかして優先順位を上げなくてはいけません。
強制的にダイエットを行う環境に飛び込むためには、パーソナルトレーニングを行うのもおすすめです。腕の良いパーソナルトレーニングなら、あなたにぴったりの効率の良い方法を提案してくれるでしょう。
まとめ
今回ご紹介した4つの理由の中で、あなたに当てはまるものはありましたか？
まずは、自分の傾向をつかんでから対策を立てるのが、ダイエット成功の一番の秘訣でしょう。 痩せない理由がある中で、痩せるか痩せないかを決めるのは自分次第。
もちろん、今のままでいるのも選択肢のひとつなので、敢えて無理をする必要はありません。長期的な視点で、体型管理をしていけるのがベスト。そのためには、原点に戻り、まずはどうして失敗したのかを把握するのが大切ですね。
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