ダイエットをしている人の中には、これまで何度もリバウンドを繰り返してきた人も多いのではないでしょうか？中には、リバウンドを繰り返しているために、何年間もダイエットに取り組んでいるという人もいるかもしれません。
せっかくダイエットでやせたのなら、手に入れた体型をいつまでも維持したいですよね。この記事では、リバウンドによって起こる身体の変化について説明します。
リバウンドとは？起こる仕組み
リバウンドはダイエットで体重が減ったのに、また元に戻ってしまう現象のことをいいます。リバウンドというと、ダイエット後の気持ちのゆるみによって起こるものと考える人もいるかもしれません。
確かにリバウンドは、おダイエット中のストレスによって、食欲がアップすることで起こります。そのほかにも、「ホメオスタシス」といって、体が元の状態に戻ろうとする働きによっても、リバウンドは起こります。
ダイエットによる体重が減ると、脳が飢餓状態と判断して、食べ物を取るように命令を出します。リバウンドで、コントロールができないほどの食欲が強くなるのは、脳が危険意識を感じているためなのです。
リバウンドでどんどん痩せにくい体になる
リバウンドを繰り返すときに注意したいのが、体がどんどん痩せにくい体質になっていることです。リバウンドをしている人の多くにみられるのが、極端なダイエットをしている点です。
脳が危険意識を感じて起こるリバウンドは、無理なダイエットをしたしわ寄せともいえます。ダイエットをしている人にありがちなのが、体重の数字だけを見ていることです。キツイ食事制限や無理のある運動を行えば、一時的に体重を減らすことはできます。
しかしながら、きついダイエットで体重の数字を達成しても、実際には脂肪だけでなく筋肉も一緒に減っているがほとんど。
体の筋肉が落ちると基礎代謝が落ちるので、前よりも太りやすくなります。ダイエットが成功して元の食事に戻せば、カロリー過剰となり、みるみるうちに太ってしまうでしょう。リバウンドで元の体重よりも太ってしまうケースがあるのは、筋肉が減って太りやすい体になっているためなのです。
正しいダイエットで理想の体型を手に入れる
間違った方法でダイエットを行うと、短期間で理想の体重を手に入れることはできます。一方で、かなり強い意志がない限り、無理なダイエットは続けることはできません。たとえ、頑張ってダイエットを続けても、体が悲鳴を上げて過食に走るということもあるでしょう。
リバウンドで太って、再びダイエットをしようとしても、体は低カロリーで生活することに慣れているので、前よりも痩せるのが難しくなります。ダイエットそのものは、一時的に行うものでなく、新しい生活習慣として確立するものです。
極端な食事制限のように、短期間でしか行えないダイエットは、リバウンドを招くものです。リバウンドを繰り返している人は、これまでのダイエット方法を振り返ってみることが大切です。どこかで無理をしていた場合は、正しい方法でダイエットを行いましょう。
リバウンドを防ぐポイントは？
リバウンドの繰り返しを防ぐためには、まずは正しいダイエットの知識を身に着けて、実行することが大切です。ダイエット中だからといって、1日の基礎代謝量を下回るような低カロリーの食事は、リバウンドの元です。
正しいダイエットとは、いわゆる王道のダイエットです。単品だけを食べたり、または一切取らないダイエットでやせても、ダイエット後の体重を維持するのは難しいといえます。
リバウンドの繰り返しを防ぐには、体に必要な栄養素を十分摂取しながら、運動で筋肉を維持しつつ脂肪の燃焼を促していく方法です。
特に、ダイエットをしている女性の中には、太るからタンパク質を避けている人を見かけます。しかしながら、ダイエット中の筋肉の維持のためにも、タンパク質は意識して摂取したい栄養素です。タンパク質を摂取しつつ、筋トレなどで運動をすれば、体の筋肉の維持しながら効率よく体脂肪を落とすことができます。
リバウンドを繰り返す人にはジムでのトレーニングがおすすめ
リバウンドでダイエットをし続けている人におすすめなのが、ジムでのトレーニングです。そもそもリバウンドを繰り返しているのは、間違ったダイエットをしている証拠。
ほとんどのジムでは、パーソナルトレーナーがいるので、ダイエットに関する食事や運動のアドバイスをしてくれます。もちろん、彼らはトレーニングのプロでもあるので、理想の体型に近づくためのトレーニングの指導もしてくれるでしょう。
まとめ
リバウンドは無理なダイエットによって、危機感を抱いた脳によって起こる現象です。ダイエットでリバウンドを繰り返すと、筋肉は減って脂肪が増えるという悪循環に陥ります。リバウンドを繰り返している人は、ダイエットの正しい知識を身に着けることが大切です。
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