プロテインはダイエットに効果的？目的別の選び方のポイント

サプリメント

2020.05.12 2019.12.07

筋トレをする女性が増えている中で、注目されているプロテイン。ダイエットをしている女性の中には、プロテインについて気になっている人もいるのではないでしょうか？この記事では、プロテインのダイエット効果について紹介します。

プロテインとは？どんな種類がある？

プロテインはタンパク質のことですが、最近ではタンパク質を主体とした健康食品のことをいいます。一言でプロテインといっても、いくつかの種類があり、それぞれに特徴があります。

牛乳に含まれる「乳清」が原料のタンパク質です。ホエイはヨーグルトの上澄みにも含まれています。ホエイプロテインは、筋肉に必要なアミノ酸をバランスよく含んでおり、体にすみやかに吸収される特徴があります。

ホエイプロテインと同様に牛乳を原料にしているタンパク質です。カゼインは乳固形分という成分で、牛乳からチーズやヨーグルトができるのも、カゼインによるものです。

カゼインの吸収はゆっくりですが、胃の中で満腹感が持続しやすい特徴があります。

大豆を原料に作られたプロテインです。大豆は植物性タンパク質であるため、アミノ酸スコアは下がりますが、腹持ちがよいという特徴があります。

筋肉の原料はタンパク質であるため、ダイエット期間であるほど、いかに効率よくタンパク質を摂取するかが重要になります。ダイエットを終えて、食事を元に戻すと一気に体重が戻ってしまうのは、ダイエット中のタンパク質不足も影響しています。

ダイエットをしている女性の中には、野菜ばかりを摂取して、タンパク質を控えている人も多いでしょう。野菜など低カロリーな食品を中心としたダイエットは、体重は落ちるものの、美しくやせることができません。

また、極端な食事制限によって体重が減るのは、脂肪が減っているのでなく、筋肉が落ちるためです。筋肉は体の熱を作り出す部位でもあります。そのため、体の筋肉量が減ると基礎代謝が落ちるため、かえって太りやすい体になるのです。

ツライ食事制限をイメージしがちなダイエットですが、減量する時期ほどタンパク質の摂取が重要になるのです。

とはいえ、タンパク質は肉や魚、大豆など、毎日の食事のメインのおかずとして登場することが多くなります。食事内容によってはメインのおかずのカロリーが高く、簡単にカロリーオーバーしてしまうことも少なくありません。

ダイエット中にカロリーを抑えつつ、効率よくタンパク質を摂取できるのがプロテインです。プロテインは水や牛乳に溶かすだけで飲めるので、毎日の食事バランスを整えるのにも役立ちます。

いくつかの種類があるプロテインですが、その特徴も異なります。ダイエットの目的別にプロテインを使い分ければ、より高いダイエット効果が狙えます。

ダイエットで運動によるボディメイクをしている人におすすめなのが、ホエイプロテインです。運動後にホエイプロテインを飲めば、スムーズなタンパク質の吸収ができます。

食事制限をしていると、脳が飢餓状態になるので、いつもより間食が多くなってしまう人も多いのでは？そんな人におすすめなのが、カゼインプロテインです。豊富なタンパク質と抜群の腹持ちで、間食のコントロールに役立ちます。

生理前などの心身の不調に悩まされやすい人におすすめなのが、ソイプロテインです。ソイプロテインには、女性ホルモンと似たような働きをする「イソフラボン」が豊富に含まれています。腹持ちもいいので、間食防止にも〇。

ダイエットでプロテインを飲むのなら、運動をプラスのもおすすめです。「運動をしながら、プロテインを摂取すると、体がムキムキになってしまうのでは……？」と心配する女性もいるかもしれません。

男性と比較して、女性が筋肉大きくするには、ハードなトレーニングに加えて、かなりの食事量を摂取する必要があります。一般女性が適度な運動をして、プロテインを飲んでも、ゴツイ体つきになることはまずないので安心してください。

むしろ、運動をしつつプロテインを飲めば、筋肉を維持しつつスムーズな脂肪燃焼が可能です。体に必要なタンパク質を取ることで、ダイエット中にありがちなドカ食いを防ぐ効果も。ダイエットでプロテインを取り入れようと考えている人は、運動もプラスしてみるとよいでしょう。
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プロテインは、ダイエット中に欠かせないタンパク質を効率よく摂取することができます。プロテインにはいろいろな種類があるので、自分の目的にあったものを選ぶようにしましょう。プロテインを取ったうえで、適度な運動を取り入れれば、ダイエット効果もぐんとアップするはずです。