ダイエットをしている人の中には、なかなか目標体重に届かない…と悩んでいる人も多いのではないでしょうか？そんなときに、手軽にダイエット効果があるとして人気なのがダイエットサプリです。
ダイエットサプリのなかでも定番なのが、「燃焼系サプリ」。この記事では、燃焼系サプリの特徴や効果について解説します。
燃焼系サプリとはどんなもの？
ダイエットにある効果があるといわれる燃焼系サプリは、脂肪の燃焼を助ける成分が含まれています。脂肪の燃焼をサポートするメカニズムは、成分によってもさまざま。ここでは、燃焼系サプリによく含まれている代表的な成分について挙げていきます。
カプサイシン
唐辛子入りの料理を食べて、体がカーッと熱くなった経験は誰もがあるのでは？カプサイシンは唐辛子に含まれる成分です。カプサイシンを摂取すると、脳内でアドレナリンが放出されて、脂肪分解をする酵素を活性化します。
L-カルニチン
L-カルニチンは筋肉の細胞内にあるミトコンドリアに脂肪を運ぶ役割があります。L-カルニチンが不足すると、脂肪を効率よく燃やすことができません。赤身肉などに含まれるアミノ酸の一種で、体内でも一部合成できます。
カフェイン
「運動前にカフェインを取ると、ダイエット効果がある」という話しを耳にしたことのある人は多いはず。カフェインは、コーヒーや緑茶などに含まれる成分です。
カフェインを摂取すると、代謝が促進されて脂肪が燃えやすくなることが明らかにになっています。カフェインには、利尿作用もあるためむくみ対策にも効果的です。
キサントフィル
緑黄色野菜に含まれてる抗酸化物質で、運動中の酸素の運搬を高めます。運動の持久率を上げることで、脂肪燃焼効果をサポートするといわれています。
燃焼系サプリはダイエット効果がある？
脂肪をメラメラと燃やすイメージのある燃焼系サプリ。しかし残念ながら、サプリメントを取るだけで、自動的に脂肪燃焼するというわけではありません。脂肪1kgを燃やすには、7000kcalのカロリー消費が必要です。
燃焼系サプリには、脂肪の燃焼を助ける成分が含まれています。燃焼系サプリの脂肪燃焼サポートのアプローチは、商品によっても異なります。
たとえば、運動習慣のある人のならカフェインが含まれている商品、冷え症の人はカプサイシンが含まれている商品がおすすめです。
燃焼系サプリを選ぶときは、どのようなメカニズムでダイエットをサポートするのかをチェックするのもよいでしょう。
いくつかの燃焼系サプリの中には、ダイエット効果の検証データを提示しているメーカーもあります。燃焼系サプリを選ぶときの参考にしてみるとよいでしょう。
燃焼系サプリによっては注意が必要なものも
ダイエット効果の高い燃焼系サプリの中には、副作用の危険があるものもあります。特に、サプリメントには特定の成分が凝縮して含まれており、知らないうちに過剰摂取につながってしまうことも。
たとえば、燃焼系サプリメントによく使われるカフェインには、1錠あたり200㎎ものカフェインが含まれているものがあります。カフェインの1日の上限量は400㎎とされており、500㎎以上の摂取では死に直結する危険性もあります。
カフェインは、コーヒーやお茶、エナジードリンクにも含まれているので、サプリメントを併用すれば、簡単に1日の致死量に達してしまう危険があるのです。
実際には、アメリカやカナダなどの海外では、燃焼系サプリによる死亡例も多く報告されています。カフェインが含まれている燃焼系サプリを摂取するときは、過剰摂取をしないように注意することも大切です。
運動を組み合わせてダイエット効果アップ！
ダイエットで燃焼系サプリを使うのなら、適度な運動を取り入れることも大切です。燃焼系サプリは、脂肪そのものを燃やすというよりは、脂肪を燃えやすくする働きがあるためです。
脂肪を燃やすのに効果的なのが、やはり運動です。毎日の生活の中で、燃焼系サプリを摂取しつつ、プラスアルファで運動をすれば、ダイエット効果がぐんとアップするはずです。
また、さらに余力のある人は、食事管理も行いましょう。燃焼系サプリに加えて、運動・食事に気をつければ、ダイエット効果のスピードアップが狙えます。
運動を取り入れるのなら、ジムがおすすめ
ダイエット中だけど、運動へのモチベ―ションが保てないという人におすすめなのがジムへの入会です。ジムでは専門のスタッフが、トレーニングの指導をしてくれます。ジムのスタッフは、トレーニングのポイントだけでなく、食事のアドバイスもしてくれるので、ダイエット中のモチベ―ションも維持できるはずです。
燃焼系サプリでダイエットを成功させたいと考えている人は、まずはジムへ入会するのもおすすめです。
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まとめ
燃焼系サプリの多くは、脂肪燃焼を助ける成分が含まれており、ダイエットをサポートする効果があります。ダイエットで燃焼系サプリを使うときは、成分やメカニズムについても理解すると、自分にぴったりの商品を見つけられるはずです。
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